你或许听说过李小龙一拳能打出160磅的力量，或者看过他用电光火石般的踢腿击碎木板的视频。但你知道吗？这位功夫之王的超凡爆发力并非与生俱来，而是靠着近乎苛刻的体能训练打磨出来的。在唐人街武馆的木质地板和香港九龙城寨的水泥台阶之间，隐藏着许多现代健身教练都在研究的训练秘诀。
核心力量：龙旗的秘密
李小龙独创的龙旗动作至今仍是健身圈的黄金标准。这个看似简单的仰卧起坐变式，实则调动了从胸锁乳突肌到腹横肌的整个动力链条。当年在好莱坞拍戏间隙，他常在更衣室用长凳做这个动作，把剧组的健身教练看得目瞪口呆。
龙旗训练三阶段
基础版：仰卧抓握固定物，双腿保持45度角
进阶版：添加左...