晚上九点的健身房，总能看到几个小伙子在仰卧起坐垫上咬牙切齿。28岁的程序员张伟擦了擦汗，摸着依旧平坦的小腹嘟囔："都练三个月了，怎么腹肌还是没出来？"这个场景揭示了一个残酷事实：90%的腹肌训练者都在用错误方法毁掉自己的努力。
一、要命的仰卧起坐姿势
健身教练李明指出，颈部代偿是最常见的"隐形杀手"。很多人在做卷腹时，双手死死扣住后脑勺，把颈椎拽成危险的角度。上周刚有位学员因此落枕三天，连转头看后视镜都成问题。
错误表现：下巴紧贴胸口，手肘外扩
正确方式：想象下巴和胸口之间夹着网球
错误类型
常见表现...