老张的儿子最近在足球校队遇到个难题：每次踢满全场就累得喘不上气，可教练又要求他加强突破时的爆发力。这就像让一辆车既要省油又要百米加速快，到底该怎么练？今天我们就来聊聊足球场上这个永恒的课题。
耐力：绿茵场上的生存底线
英国运动医学杂志2021年的研究显示，职业球员单场跑动距离达10-13公里，相当于绕着400米操场跑25圈。这种持续输出能力，靠的就是扎实的耐力基础。
耐力训练的三大支柱
有氧耐力训练：每周2次60-75分钟匀速跑，心率控制在最大心率70%
无氧阈值提升：法特莱克变速...