月份的瑜伽课程有哪些推荐？看完这篇你就知道

上周邻居张姐问我："最近天气转凉了，你们瑜伽馆有什么适合这个月的课程吗？"这个问题让我突然意识到，很多朋友其实都不太清楚不同月份该练什么瑜伽。今天就和大家聊聊每个月最适合的瑜伽课程，保证你练得舒服又有效！

一月：唤醒沉睡的身体

寒风呼啸的1月最适合用热瑜伽驱散寒气。记得去年这时候，我带的学员小李在练了3周热瑜伽后，肩颈僵硬都缓解了不少呢。

推荐课程1：Bikram热瑜伽

• 室温控制在38-40℃
• 26个固定体式+2种呼吸法
• 建议每周2-3次（《瑜伽之光》建议量）

推荐课程2：流瑜伽串联

• 拜日式A/B交替练习
• 重点强化核心肌群
• 搭配生姜红枣茶效果更佳

课程类型	消耗热量	适合人群
Bikram热瑜伽	500-600大卡/节	湿气重/代谢慢者
流瑜伽串联	300-400大卡/节	上班族/久坐人群

二月：情人节特别企划

今年情人节正好赶上春节假期，我们推出了双人瑜伽课程。上周试课的夫妻档王先生夫妇说，这个课程让他们的默契度提升了好多！

推荐课程1：双人阴瑜伽

• 借助伴侣辅助深度拉伸
• 重点放松髋部与脊柱
• 配合薰衣草精油使用

推荐课程2：情侣空中瑜伽

• 运用吊床完成组合体式
• 增强彼此信任感
• 拍照效果极佳（记得穿紧身衣）

三月：春日焕新计划

开春时节最适合用阿斯汤加唤醒身体。上周刚带学员做完春季排毒序列，好几个学员都说皮肤变透亮了。

体式重点	呼吸节奏	饮食搭配
扭转体式为主	1:2呼吸比例	绿色蔬果汁
开髋序列	喉式呼吸法	藜麦沙拉

四月：梅雨季必备

潮湿的天气里，我最推荐高温瑜珈搭配除湿茶。上个月学员小陈坚持练了半个月，她说连多年的湿疹都有所改善。

推荐课程1：寰宇十字垫

• 8个方向序列练习
• 提升身体平衡能力
• 需准备2块瑜伽垫

五月：露肤季特训

想要穿露脐装好看？试试我们的核心塑造课程。记得搭配椰子水补充电解质，去年夏天这个课程可是爆款呢！

推荐动作组合

• 船式变体3组×30秒
• 侧板式交替练习
• 动态桥式20次/组

六月：清凉一夏

三伏天练瑜伽要注意防暑降温，最近我们新增了水中瑜伽课程。上周带学员在泳池练完，大家都说比空调房还舒服。

课程特色	水温要求	效果对比
阻力训练	28-30℃	消耗+30%
浮力辅助	常温池	关节压力-50%

七月：暑期亲子时光

放暑假的孩子们也可以来练瑜伽哦！我们特别设计的亲子课程包含很多游戏环节，上周看到小朋友和家长一起做树式时，那画面真的太有爱了。

课程亮点

• 动物模仿体式
• 双人平衡挑战
• 亲子按摩环节

八月：秋老虎对策

虽然立秋了但暑气未消，建议选择清晨练习呼吸控制法。配合薄荷精油嗅吸，能帮助整天保持清爽状态。

推荐练习

• 清凉呼吸法5分钟
• 月亮呼吸法
• 蜂鸣式呼吸

九月：开学季减压

孩子们开学后，妈妈们终于有时间关爱自己了。我们新推出的肩颈修复课程特别受欢迎，上周李女士说练完头痛都缓解了。

体式	频次	注意事项
穿针式	每侧1分钟	保持臀部不抬起
猫牛式	10次/组	配合脊椎逐节活动

十月：金秋调理季

天气转凉要注重内脏调理，最近很多学员都在问阴瑜伽课程。上周王阿姨说练完睡眠质量提升特别明显。

推荐序列

• 睡天鹅式（每侧3分钟）
• 仰卧扭转
• 婴儿式变体

十一月：初冬养藏

这个月最适合用修复瑜伽积蓄能量，建议搭配红枣桂圆茶。上周张先生说他现在每天练完都精神饱满，工作效率都提高了。

课程特色

• 全程使用瑜伽枕
• 烛光冥想环节
• 颂钵音疗

十二月：年终减压

年底工作压力大的时候，试试我们的办公室瑜伽。上周带金融公司集体培训，学员们都说在工位就能练真是太方便了。

5分钟速效方案

• 座椅脊柱扭转
• 手腕放松操
• 眼球转动练习

最近馆里新进了几款天然香薰，下次来上课时可以试试搭配不同香型的瑜伽练习。对了，你们最想了解哪个月份的具体练习方法呢？欢迎在评论区告诉我～